《蛤蟆先生去看心理医生》读后感

~~本来想找一张蛤蟆的图片作为封面的，想不到pexel上关于蛤蟆的图片都太生动且有点吓人了..~~

同样是看跑步的人公众号的时候，被安利的一本好书，据说是英国老牌的心理咨询读物。我阅读一遍下来，有如下感受：

根据《柳林风声》改编而来，文中的蛤蟆、獾、鼹鼠等均为原著中的人物，因此整体读起来氛围较为轻松。
文中并没有涉及很多的概念，印象里只提到了例如儿童型自我，父母型自我，成人自我等，如果看过别的心理学相关读物的话，这本书里的概念其实是有些浅了。但好在本身故事性较强，并且蛤蟆和苍鹭的每次咨询都描写得形象生动，因而有种深入浅出的效果。

总的来说，如果该方面的书籍未曾涉猎的话，那么这本书作为入门读物是绝佳的选择。

放点笔记：

当獾、河鼠等人建议蛤蟆到苍鹭处做心理咨询时，苍鹭说：

“你看，”咨询师说道，“你的朋友们想让我给你做咨询，以便减轻他们对你的担忧。你似乎也想得到帮助，为的是让他们高兴。所以依我看，你的那些朋友们才是我真正的来访者。”

这句话真的很戳我。改变自己，明确自己的需求，始终是只有自己能做到的事情。看起来朋友出于好心让你去做心理咨询，但实质上，唯一可以确定的是，这样子做满足了他们的需求，减少了他们对你的焦虑，而你的需求是需要靠你自己去认知的。
三个自我：
- 儿童自我状态。这个状态下，我们会体会我们作为小孩时经历的感受和行为。这其中有基本的情感（如喜怒哀乐），这类小孩也被称为“自然型儿童”；也有当自己想作出某些行为，但是因为强大的外界（父母）导致无法表达，最后只能通过顺从的方式习得的状态，这类孩子被称为“适应性儿童”。在这种情况下，情感无法消除，但是会通过转移的间接方法表达。例如，当孩子无法表达愤怒的时候，他便只能通过以下的方式来间接发泄：
  
  这里面的逻辑就在于，当我们无法直接表达自己的愤怒时，我们只能通过防御性的行为来释放自己的情感。
  
  “我想，真正让人惊讶的是我们成年后有多少行为是从童年学来的。你只要想一想，就会发现这其实非常明显。童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受。有诗人曾说’孩子是成年人的父亲 ’，或许就是这个意思。”
- 父母自我
  是的，作为成年前朝夕相处的人，我们会从父母身上学到他们的价值观和思维方式，至于其是否能带来积极的或消极的影响，得看父母是否尽到了他们应尽的责任（不仅是不能失责，还要注意不能过度负责，乃至于操控孩子）
  
  “处于’父母自我状态 ’时，我们表现得正如自己的父母。记住，他们是我们最早接触的人，因此对我们的影响是不可估量的。’父母状态’包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值观来自父母，所以父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。”
  
  “这让人想到孩子是多么容易受伤啊，”蛤蟆若有所思地说道，“我之前从没意识到父母其实拥有巨大的权力，可以对子女拥有绝对的控制权”
  
  例如说，文中蛤蟆对自己有着很强的自我批判意识，乃至于不断因为一点小错惩罚自己，本质上很可能是因为儿时父亲的辱骂，反映到蛤蟆的父母自我上，便成为了严酷的自我审判：
  
  “这么说也许有些残酷，蛤蟆，能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？ ”
- 成人自我
  在这个状态下，我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。
  并且，也只有在成人自我的状态下，我们才能学到新知识。在儿童自我里，我们始终只是重复儿时的情感和行为；在父母自我里，我们一直在重复从父母那里学来的价值观。
  
  “在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。”
  
  他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足
PLOM
原文为“Poor Little Old Me”。有兴趣的不妨自己去查一下，在PLOM里，你永远会赢。（书里的话，真心很戳）

“不论我做什么都要爱我’。有些人生活一团糟，或者有意无意惹上麻烦，就是想看看别人能宽容他们到什么程度，什么时候会排斥他们。接着他们就会说：’我早说过你会这样对我，证明我是真的很差劲很愚蠢。”

“在我看来这些游戏很危险，因为如果你尊重或你爱的人放弃你，你肯定会觉得痛苦，孤零零一个人。”

最可怕的地方还是在于，在遭遇他人的诋毁时，我们选择承认他人的诋毁，承认自己真的很弱小，以此来给自己开脱责任，获得自己的原谅。而事实上，我们因此忽视了自己真实的需求。

所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。
人生坐标
在早年的经历里，我们形成了对自己和对他人的看法。根据矩阵分类法，可分为四个象限：
- 对你好，我不好的人来说，这类人容易陷入低自尊，通常觉得生活对他们不好，却更善待别人。上文的PLOM（乃至于蛤蟆）都是这样的情况。容易抑郁。（感受到生活的无力感）
- 对你不好，我好的人来说，这类人容易评头论足，让自己高高在上，以显得自己很牛：
  
  “照这么推测，在这个坐标上玩游戏的人都处在’父母状态’？ ”蛤蟆若有所思地说。
  
  “而且永远都是’挑剔型父母状态‘。这些人动不动就指责，焦虑得随时会发脾气，还想用不可能达到的标准来评判别人。当然了，有时候他们会摆出’养育型父母’的姿态，说些诸如 ’我比你更心痛’或’我是为你好’之类的话，但大部分人都能听出这是虚情假意。不过，关于这类人的心理状态，还有一个有意思的现象，那就是他们从来不会抑郁。”
  “因为愤怒能够非常有效地抵抗抑郁。愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。”