完美主义：0~1 vs 0~100分
（受到跑步的人公众号一篇推文的影响）
最近在读《伯恩斯情绪疗法》，里面一些关于扭曲的认知的知识，可以说是我一直以来想要强调，想要告诉那些可能像我一样，曾陷于某种情绪不能自己挣脱的朋友的。
比如说，我一向坚决反对完美主义，除非是做外科手术这样的精细活，稍有偏差可能会要了病人的命，否则我坚决认为，生活中绝大多数的事情，没有必要在一开始就强令自己做到最好，做到完美。在最开始做blog的时候，我就写过一篇文章表达对完美主义的看法。尽管现在回头看，觉得自己那时的文字实在是不堪入目..但是，如果就因此否定之前的成果，那不反而是承认了自己的完美主义吗，对吧。
我承认自己有之前有很强的完美主义（可能现在也有，hh）。小时候考试，大人总想着让我的分数高一些，再高一些，100分的试卷，他们看不到95分拿到的分数，反而是对着那剩下的5分大做文章，说我怎么可以这么粗心。这个社会似乎也只允许我们做到最好，如果有哪些做得不好，就一定会受到其指责。在这种思维的荼毒下，我形成了一种消极的完美主义。我想在这里强调的并非“不做到完美不罢休”，而是一种二极管思维，认为自己“要么全都做好，要么一点都没做好”。事实证明，这是一种很容易形成内耗的思维，对我来说，它的表现有：
- 自我否定，低自尊：无论做出怎样的成果，都不肯承认自己已经“足够好了”；明明已经比别人超出一大截了，但还是觉得自己没做好。在完美主义者心里，他自己始终是失败的，离自己定义的成功差一步的，而这一步，除非他自己改变思维，否则永远也不能迈出。
- 焦虑：很少有人能顺风顺水地作出成果，获得成功。而对我（完美主义中毒至深的）这类人来说，不仅要求自己做到最好，而且要求自己实现的过程也是一条直线，没有曲折，否则就不算真正的成功。这种没必要的思维压迫势必给自己带来很大压力。
- 拖延：是的，虽然我追求完美，但是因为过于追求完美，我甚至要求自己作出的计划也是利益最大化的，也是合乎成功定义的，甚至要求自己工作时的状态也是精力充沛的，反而忽视了制定计划本身就具有机动性，忽视了人的状态会随着工作的心流自动改善。也就是说，为了让自己在完美的状态下工作，我宁可选择拖延，也不选择制定一个看上去不大完善的计划执行；宁可选择睡过这个上午，让自己看上去精神些，也不让自己以一种稍显糟糕的精神状态去学习。
（关于这个，我还有一点想写。现在在写这篇的时候，我其实感觉状态不佳，晚上吃的是食堂的盒饭，而且因为学校防疫措施突然加紧，我背着重重的书包排队，囤货，上楼，脖子和肩膀都很酸，脑袋也有些大，只能靠音乐续命。如果是之前的我的话，我可能会一直纠结，做什么效率会最高，进而焦虑，责怪自己为什么状态不好（这也怪不得我呀）；但是现在的我，只是边听歌边写blog，并且越写越能找到状态了。）
写到这里，或许你会发现，对我这样的完美主义者来说，很容易陷入非黑即白的思维误区。就如同二极管一样，自己只有全都做对，或者一点也不做对，而没有注意到其间的灰色地带。
如果你觉得，自己也时常像这样陷入痛苦，处在思维误区里不能自拔，那不妨试试《伯恩斯情绪疗法》（稍后也会推出相关的一篇blog）的方法，每次当你想用“0或1“的标准来评判自己时，不妨转变一下思维，用”0~100分”的打分方法来给自己做评价。
譬如，上午我写了会作业，但是写的时候脑袋糊里糊涂昏昏欲睡，如果是采用“0或1”的思维来评价，那么这只能属于0的那边，即没有做好；但如果用“0~100分“的打分来看待，那么：
- 可以给自己打70分，即自己虽然状态不佳，但也不至于什么都没做，肯定自己的成果。
- 让自己意识到，让自己每时每刻都处在100分（或者说是1）的状态的想法是不切实际的，非人性化的。
- 自己可以想办法改进自己的表现，提高评价的分数，而非一直为自己拿了0，”什么也没做“而自责。
这样子一想，其实便感觉舒坦许多。大多数人的生活并不是在极端的好或者极端的坏中度过，而往往处在灰色的地带。需要做的便是悦纳自己，欣赏自己，爱自己。
Pexels 上的 hissetmehurriyeti 拍摄的图片