【自用】读到的各种觉得很不错的概念（对素材库的拓展）

前言

大坑，慢慢填。

此外，这里的所有文字，本质上都是指令学习，最终能否学会这些知识，能否真正将其泛化，靠的还是归纳学习的能力，实际应用的能力，而这些过程中不必有指令学习的存在。

那为什么我还要开这样一个大坑呢？

一是方便自己整理自己的思想，整理一些概念出来也方便以后写文章不会到手即忘；二是为了回味以前读过的好书；三是，为你，也是为我，提供一个指令学习的通道，提供一个以文字方式不断精进自己思想的通道。

Code

• 面向过程/面向对象

心理学与生活

社会心理学

• 人本主义

亲密关系

链接

经济学原理

非暴力沟通

• 观察
• 感受
• 需要
• 请求

另外，学着区分愤怒的根源：区分外在刺激和内在原因。将两者混为一谈的结果是会被人利用内疚心指使做事。（对策？课题分离）

积极心理学

面对压力

• seize the day
• 自我和谐（self accordance）
  好处：

1. 增强幸福感
2. 解决内心冲突（存在主义 焦虑）
   （类比：解决（人际）冲突的最好方法：制定更高层次的目标）
3. 增加成功可能性
   （伏尔泰 common things is not common）（不遵从no pain no gain 而是do better with pleasure）（而且这是正反馈）
   （涓滴效应：本质上就是先带动一部分区域富 再带动共同富裕）
4. 提高成绩（↑涓滴效应）
   有利于健康（满足所有需求的敬老院老人比不满足的老人更容易抑郁 挂掉等等）
   VIA (value in actions)→追求好的过程
   自我和谐→追求好的结果
   二者合一 牛逼
   定义个人性格优势：when is the most real me？
   两个练习：
   确认性格优势 →挑出自己的top x→将其应用到生活之中一周一项 形成ritual
   （for me：喜爱学习→看书 学新技能
   深度交往and坦诚
   欣赏美和卓越→散步 猫和老鼠
   以后可培养感激）

• 如何确认自我和谐？
  对工作的概念→job vs career vs 使命（primarily）
  job→为钱而活 不得不去做的事
  career→薪水 晋升
  使命→自我和谐
  listen to your inner voice

instead of thinking about what we can live with， think about what you can not live without

制定目标的建议

1. 写下来
2. 确认截止日期
3. 具体化（specific）

people can imagine them taking steps while great heights seem entirely forbidden

关于压力

影响身心健康
（积极情绪扩建理论：积极情绪能扩展认知 鼓励创新）
how

• 为work and recovery set rituals
• 冲刺→休整（90-30min）（短跑）
• 关键：attain multilevel recovery
• micro level :meditation exercise
• mid level : sleep
• high level :vacation

完美主义

learn to fail or fail to learn

危 机
一个人能犯的最大的错误就是害怕犯错
甘地 我体验真理的故事
推动世界永远不会等到完美的人去实现
心理安全
成功人士都会有重大挫折（最大程度利用现有情况）
完美主义定义：对充斥于生活的失败的失能性恐惧（失能性→阻碍能力）
消极完美vs积极完美（一堆乱麻）
成功没有捷径！
消极完美的特征

1. 防御心理
2. 苛求完美 只专注杯子空的那一半
3. all or nothing
4. 不接受自己

结果

1. 苛求完美只能有短暂的放松
   （X的故事）（从小认真念书，进入公司不断向上，明明已经到了一个很好的位置，但是仍然觉得自己还不够，继续向上，等到貌似自己真的成为了top of world时，却退休了。
2. 转变为身体机能失调
3. 有伤自尊（自尊的人必须接纳自我）
4. 影响亲密关系（苛求他人完美）
5. 焦虑

力求完美者在心理和身体（物质）上都更好 （有机会休整 调整）（内在动机更大）
获得好运的方法往往是尝试新事物

80/20原理（20%时间用于搞定80%的工作）

完美主义的起因
外界原因
应夸奖努力而非优秀

如何克服：

1. 自我觉知（明白自己应该改变什么 不应该改变什么）
2. 强调努力的重要性并且给它奖励
3. 想象自己追求卓越（把之前的行为都当作草稿）
4. 冥想（being not doing）
5. 铂金法则：欲施人者 亦施于己 不欲施人 勿施于己（你不会让你最亲爱的人为失败而烦忧
   （藏语的同情没有自我与他人的区别）
6. 关键在于享受过程
   3Ps
   （permission positive and distraction perspective）
   有时遇到西西弗斯式的难题时尝试分散注意力
   心智成熟的表现：自由地变换perspective的能力

身心健康

不止关注脖子以上 还有脖子以下
幸福灵药：

• 30min锻炼 每周四次（有氧 or 间歇性训练 加上无氧力量）（多样性）
• 每周50min 正念
• 8h sleep
• 12个hug
  barrier

1. 时间不够→把运动视为投资 最不该放弃；把它作为ritual
2. 潜意识阻碍（大脑追求一致性）（ex 认为自己不值得拥有好伴侣→会去破坏感情；认为自己不能获得幸福→不去运动）→just do it&意识到exercise的重要性
   （不运动是against nature）
   冥想（把冥想也当做投资）
   共同特征：深呼吸 顺其自然 being
   冥想好处
   左前额比右活跃很多（意味着幸福）
   惊跳反应减少乃至于没有→情绪更稳定 平静
   更快产生抗体（免疫系统↑）
   改变目标→不去试图改变消极情绪而仅是观察 接受→开辟新的神经通路→让内在治愈系统解决它

正念冥想
focus：如何修复（在处理消极情感时往往deteriorate）→being with the pain, let the body itself repairs
深呼吸→关注自己不舒服的身体部位 observe

呼吸很重要 深呼吸三次即可放松（ex 碰到红灯时即可练习）

睡眠

把睡眠当作投资
增强免疫力
精力上升
体重上升
效率 记忆力
不睡易抑郁（情绪低落/白天问题未解决）

tips
睡眠不够 naps
（自己看法：我的入睡方式应是：困倦→问自己现在的念头是什么→无念→自然呼吸 自然入睡）

（new：时常因为心跳过重而无法入睡，总结之后还是觉得，自己并不是身体上的问题，可能单纯还是因为心脏神经官能症之类的原因，加上身体一直未能真正放松下来，所以才一直感觉心跳如地震一般。

touch
克服伤痛
win win

被讨厌的勇气

• 课题分离

如何高效学习

• repetitive practice

  已经有非常多相关研究表明，间隔性的练习和回忆，相比于一次性全部学完，哪怕花费了相同的学习时间（例如，每天半小时，学习十天，与一天学五小时），前者的学习效果远远好于后者

• retrieval

  对记忆进行提取（无任何帮助）有利于减缓记忆衰退的速度。而且事实上，回忆的过程越是努力，这种保持的效果便会越好；反之，越是轻松，起到的效果便越弱。

• crashcourse相关课程笔记

娱乐至死

精力管理

身体

心灵

意志

Crash Course on Learning

金字塔原理

金字塔原理是一种重点突出、逻辑清晰、层次分明、简单易懂的思考方式、沟通方式、规范动作

其基本结构是：

结论先行，以上统下，归类分组，逻辑递进；

先重要后次要，先总结后具体，先框架后细节，先结论后原因，先结果后过程，先论点后论据。

金字塔原理训练表达者要关注、挖掘受众的意图、需求点、利益点、关注点和兴趣点，

想清楚说什么 （内容），怎么说（思路、结构），

掌握沟通的标准结构和规范动作。

金字塔最终所要达到的效果是观点鲜明、重点突出、思路清晰、层次分明、简单易懂，让受众有兴趣，能理解，记得住。

搭建金字塔结构的具体做法是：自上而下表达，自下而上思考，纵向总结概括，横向归类分组，序言讲故事，标题提炼思想精华。

想利用半年的时间，从思维混乱、表述不清进阶到条理清晰、 逻辑清楚，可能吗？该做哪些努力？ - 摇小灰的回答 - 知乎

https://www.zhihu.com/question/21123892/answer/90048015

其实看的时候，觉得它里面的废话篇幅实在有些长..也有可能是我还没到需要那些废话知识的阶段和年龄吧。

用一张图表达其实就是

微习惯

学会提问

大问题

• 决定论
• 相容论

取悦症

沟通的艺术

链接

逆向管理

自控力

Sociology

其他

• 晓松体文章

• 防止生气

  • 顶屁股眼法则（当他人无端发火而过错不在你时，想像几乎所有动物在发怒的时候都会夹紧他的屁股）
  • 认知边界（当他人通过各种间接渠道，凭刻板印象，公开或暗中发表对你的不当、不实言论时，应该认识到，他人之所以对你会有这样的看法，是因为ta的认知边界还没有到你这。而你要做的，则是把这认知边界，拉开越来越远的距离。）

• 藤蔓法则（像藤蔓一样尽情伸展属于你的才华，也是你的一种意义）

• 司汤达的盐树枝（算是积极错觉的一种浪漫表达吧？可是真的好浪漫）

• 阿克琉斯之踵（zhong3），既可以表示每个人都会有弱点，也可以表示对爱情的美好表达。

• 高信噪比。这个概念在描述与他人沟通的有效程度，或者是形容学习某样东西时的效率时，都非常有用。

• 认知转换惩罚。频繁地切换注意力会造成注意残留，会降低你的专注效率。

• 时间动机理论

  动机 =（期望 * 价值）/（冲动 * 延迟）（《拖延方程》）

  期望：相信自己能够完成的信心

  价值：任务的价值

  冲动：分心的冲动（distract

  延迟：获得奖励的期限（短期奖励的吸引力更大

• 零和博弈

• 合理化

• 庆神：

  今日学习：“奶头乐理论”被认为是由美国前总统国家安全事务助理布热津斯基提出来的理论。最早出现于《全球化陷阱》一书中。指的是生产力的不断提升伴随着竞争加剧，世界上80%的人口将被边缘化，他们不必也无法参与产品的生产和服务，同时80%的财富掌握在另外20%的人手中。为了安慰社会中“被遗弃”的人，避免阶层冲突，方法之一就是让企业大批量制造“奶头”——让令人沉迷的消遣娱乐和充满感官刺激的产品（比如：网络、电视、短视频）填满人们的生活、转移其注意力和不满情绪，令其沉浸在“快乐”中不知不觉丧失对现实问题的思考能力。
  个人感想：好好学习，天天向上！

• 蓝海

  红海

• KOL：key opinion leader

• 鞋底成本：简单来说，就是在通货膨胀时，为了保值而减少自己的货币持有量，为此付出的成本。

  通货膨胀有五种可预期的社会成本，其中之一称为鞋底成本（Shoe-Leather Cost）。此名词出自于格里高利·曼昆的《中级宏观经济学》一书。当发生通货膨胀时，资金贬值，假设没有获得更高的资金回报的途径（没有其他渠道保值增值资金）的话，人们更倾向于把钱存入银行，以便获取利息收入来抵消通货膨胀对货币购买力的削弱。为了尽可能把钱放入银行、减少手上持有的货币，办法是每次尽量少取钱，虽然这样会增加取钱的次数，但可以使存在银行的钱尽可能的多。例：在通货膨胀时期，某人甲每月生活费1000元，相较于月初一次取1000元，甲更愿意分多次取钱，如每3天取一次，每次取100元。（这样可以赚取更多利息）。由于频繁地光顾银行，必然使鞋底磨损得较快，所以将这种成本称为鞋底成本。

• 拜伦式性格

• 矩阵思维法：通过两次二分法对事物进行有效的分类。在很多时候是快速理清思绪的利器。

• 陪伴者疲劳

  咨询师说：没有任何人能受得了一个多星期不间断的高强度共情，朋友不应该兼任咨询师的工作。

  这让我想起以前的一段经历，并且也认真地反思了自己。对我来说，当时朋友的情绪并不是很正常，而我作为ta的朋友，一直处在与ta高强度共情的状态中，想要把ta拉出来。然而，作为朋友，一方面，我自己没有给予ta应得的信任，相信ta可以自己把握，从中走出来；另一方面，我没有给自己划清界限，让自己承担了过度的责任，这让我自己很难受，让我处在被消耗的状态下，乃至于后来情绪也开始变得不对。这就是陪伴者疲劳。要学会先爱自己，为自己的需求划清界限，在觉得自己受不了时及时说不。

• 本杰明富兰克林曾经说过一句话，“相比那些被你帮助过的人，那些曾经帮助过你的人会更愿意帮助你一次。”

  换句话说，我们帮助越多的人，我们对其的情感就会越深厚。这就是著名的富兰克林效应。

• 工具理性：衡量达到某个目的最快方法
  价值理性：衡量达到某个目的是否符合价值
  现代的铁笼：工具理性过剩，人本身的价值被磨灭。
  （马克思韦伯，yyds）

• 零和博弈：一方有收益，另一方必有所失。