自己做了份《伯恩斯情绪疗法》的目录and电子书资源

书籍介绍

在跑步的人公众号里被安利的书（电子书也是从他那边获得的！所以强力推荐呀~）

总的来说，虽然写法上有畅销书之嫌，但确实是我目前见过的对于改善情绪，扭转负面思维的最综合最详尽的一本书。如果觉得自己似乎存在负面思维，自己也深受其苦，但是又不知从何改正，又或者看到朋友总是陷入相似的困境，想要伸出手援助；这本书都会是一个不错的选择。

图书馆闭馆了，所以全程只能用电子书看完（）但是看的时候发现，原电子书的目录做得很差，除却封面目录外，剩余的目录都仅仅是页码的索引。因此，我在阅读的同时，顺带用Acrobat整理了目录，标出了章节号，和我觉得重点的地方。

前四个部分（ch1~ch22）我觉得都非常适合个人来学习。

第一个部分介绍如何了解你的感受，里面的十大认知扭曲在全书中经常出现，涵盖面也很广；焦虑状况量表也值得做一做（假如你觉得自己处在焦虑，或者正在改善焦虑，需要量化指标的话）

第二个部分讲的是方法论，如何改变自己的感受。如何改变沮丧的心情，纠正认知扭曲的十种方法，常见的自挫性心态，常见的拖延症相关思维等。

拖延症相关，前些天也写了一篇post在这里：完美主义：01 vs 0100分)。

第三个部分讲的是焦虑症、恐惧症相关。这部分个人没有太大收货哈~主要还是第一、二、四部分。

第四个部分讲的是沟通，讲好沟通和坏沟通的区别，怎么高效沟通，怎么倾听、移情、让别人解除武装。

好沟通的两个特性是：你坦诚直接地表达自己的感受；你鼓励对方表述他或她的感受。

坏沟通则相反：你拒绝坦诚表达自己的感受；你拒绝倾听对方的想法

最后两个部分讲的都是情绪调节类药物和心理医生相关的指南，和我目前关联不大啦，因此都很快跳过了。

一些截图

放一些截图，就能感受到这本书的范围详尽了。

这些其实也是我觉得全书最精华的地方，保存一下以备自用哈哈。

十大认知扭曲

坏沟通的15种类型

高效沟通

阻碍倾听的十种心态

阻碍情感表达的十种心态

出了问题你也有责任吗

电子书链接

不是很懂怎么分享大文件..

反正完善了一下目录，这样自查的时候也会方便些吧！

百度网盘

链接：https://pan.baidu.com/s/1LwWGfNSBq7oMSYC69HyXRA
提取码：nzy5

阿里云盘

「伯恩斯新情绪疗法2_cataloged_by_baokker.pdf」https://www.aliyundrive.com/s/m1fyPuWzuTM 提取码: pi71 点击链接保存，或者复制本段内容，打开「阿里云盘」APP ，无需下载极速在线查看，视频原画倍速播放。

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Pexels 上的 Madison Inouye 拍摄的图片