班味太重——如何减少班味提升能量
豆包润色版本
我还以为一点痛苦的地方就是很多时候会觉得没有属于自己的时间
早上起来的晚工作一会儿就是中午吃饭，吃完饭又是工作，然后午觉睡完午觉再工作，然后吃完饭吃完晚饭再工作，然后甚至没有时间洗澡，有一天直接忘记了洗澡导致女朋友不开心，晚上打游戏一打打很久，然后睡觉又很晚，作息越来越差，情绪越来越糟糕
但说实话，这个我是知道解决方案的，因为我自己的时间最终还是由我自己把握的，而不是说别人逼我怎么样，我不得不这样，最终的责任和选择权都是在我身上的
可以说，我觉得暑假期间自己的状态一直都未能调整好。虽处于放假状态，但实际上每天都在上班，这使得整个人精神状态很差，也没什么活力。如今经过一番调整，我深刻意识到自己有着非常明确的降低“班味”的需求，且这一需求已排在首位。生活的目标首先应当是提升幸福感、提升自身能量，减少“班味”，而不是一味地关注成就有多少、干了多少苦差事，那样只会让老板觉得你好欺负。
为了提升自己的能量，减少工作对我的侵蚀，我采取了以下几个措施：
首先，立下“工作不秒回”的 flag。这一方面是为了让自己看起来没那么清闲，另一方面是为了降低秒回消息带来的效率损失。以前有研究表明，开着邮箱时智商会降低 10%，微信也是同理。当脑海中时刻惦记着老板有没有发微信过来时，工作不可能专注，更别提效率提升了。最重要的是，确立了工作不秒回的原则后，我就不会时刻沉浸在担心有人回我消息而我没回复的恐惧中。这样就能将工作与生活真正区分开来，我也不再担心没有及时回消息，因为我知道自己不需要那么急切地回复。如此一来，我便可以专心去做眼前的事情，不管是看书、运动，还是玩《原神》。
其次，我将微信的通知加到摘要里。可能用苹果手机的朋友们不太了解这个功能，但我经常使用。苹果为减少铺天盖地的通知对人的身心造成的损耗，添加了一个非常实用的通知摘要功能，它可以将选中的 App 的通知集中收纳起来，等到特定时间段再统一发送。这样，信息的接收就从被动变为了主动处理。之前我只是将一些广告较多的软件，如菜鸟、淘宝、知乎等加到通知摘要里。但事实上，从苹果通知的数据可以看出，哪怕是很烦人的淘宝，一周也就发 500 多条消息，而排在第一位的微信，一周的消息最多可达 1500 多条通知，这对我来说实在是太大的注意力损耗了。而且最让人苦恼的是，微信这个“杀千刀”的，工作群和生活群混在一起，这 1500 多条通知很难分清楚哪些是生活里朋友发来的娱乐信息，哪些是工作里老板发来的信息。如果是朋友的信息让我秒回，我当然愿意，但要是老板的信息也让我一直秒回，那我岂不是没有下班时间了？所以我选择将所有通知都加到摘要里，每隔两个小时发一次摘要。事实证明，没有那么多要紧的事情需要我马上解决、马上回复。如果真有急事，对方肯定会直接打电话给我。而且我也不是这两个小时就不看微信了，而是从被动接收信息变成了主动寻找信息。一种情况是老板发一条消息我马上就得做，另一种是我闲下来没事干才上微信看看，这两种感觉截然不同。我专门留下了 QQ 的通知，因为我想和女朋友保持即时沟通。
再次，我设置了苹果的专注模式。以前我只会在录屏的时候或者睡觉的时候打开勿扰模式和睡眠模式，但现在我还额外配置了个人模式和工作模式。在这两个模式下，我将微信的通知全部屏蔽，这样可以让我专注地工作或者做自己喜欢的事情，比如看书、运动、唱歌等等。非常贴心的是，苹果的专注模式在这方面有很多自定义功能。例如，可以规定在工作模式下以哪个页面为主页面。这样，我在工作的时候，页面里显示的都是工作软件；在个人模式里，显示的都是另外的软件，很好地将工作与生活区分开来。同时，它的壁纸、手机表盘也可以自定义。这些例子无一不在提醒我们，工作与生活应该区分开来。
最后，我有一个心态上的转变，这主要得益于在积极心理学中的学习。Tal 教授告诉我们，压力对我们来说是有益的，有助于我们提升。所以关键不在于压力本身，而在于恢复。那些更加幸福的人并不是压力更少，而是他们会更加注重恢复，会注意去做冥想、好好睡觉，甚至去度假，让自己恢复调整回来。这样总体来说，工作时间更少，但产出更高。重要的是要有这种短跑似的工作思维，在一段时间里集中处理工作，这段时间结束后，就放下工作，专注于自己的生活。哪怕有工作上的事情，能推迟就先推迟，不能让工作影响到生活和恢复。另外一点是简化，让自己生活专注，不要一直挂着微信，不要一直挂着邮箱，消息定时回就好。多线程带来的只会是效率降低和心情变差，要专注地工作，然后专注地休息，专注地玩耍。我知道这样的观念在中国可能不是那么容易实现，在这样一个加班严重、996 常见的公司环境里很难做到。所以我以后也想避开这样的工作环境，尝试去提升自己的幸福感，因为不管怎么说，公司看重的是产出，而我们看重的是自己的幸福。
还是得感谢 SAP，不然我还无法对工作与生活分离的重要性有如此深刻的体悟。
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