5分钟法则

豆包润色

在积极心理学中，有一个让我极为喜爱的概念——“5 分钟法则”。这个法则的核心在于，无论面对何种事情，都先留出 15 分钟去尝试一下。倘若你深感自己拖延，不愿去做这些事情，那也没关系，只需留出 5 分钟，告诉自己就坐 5 分钟就好，其他的暂且不管，仅仅去尝试这 5 分钟即可。神奇的是，一旦开始尝试，你往往会发现这件事情并没有想象中那么痛苦，并且能够很快地进入状态。

我深入分析了一下，这个“5 分钟法则”之所以如此有效，主要体现在以下几个方面。首先，只尝试 5 分钟，心理压力会大大减轻。无论最终成功与否，仅仅是尝试的过程，就已经足够。因为时间短暂，我们不会对结果抱有过高的期望，从而减少了因担心失败而产生的焦虑。其次，这一点与第一点高度相关，但我认为有必要单独拎出来强调一下。“5 分钟法则”能够有效减少完美主义对我们的毒害。很多时候，我们之所以拖延不去做某件事情，是因为觉得这件事压力很大，可能会失败。由于害怕失败，我们干脆选择直接不去做，就如同那句诗所说：“为了避免结束，你避免了一切开始。”然而，只有多去尝试，才有可能邂逅那些幸运的事情。就拿我写这篇博客来说吧，这段时间我积累了许多想法，可每个想法都需要花费大量时间去撰写（当然，如果借助大模型，工作量就会少很多，关于这一点，我之后可以再另开一篇博客详细讲述）。正因为如此，我一直拖延着，生怕让自己太累。但确实，这篇关于“5 分钟法则”的博客，就是我运用“5 分钟法则”完成的。在这短短的 5 分钟尝试里，我放下了对完美的追求，专注于将心中的想法一点点地表达出来，而不是一开始就想着要写出一篇毫无瑕疵的文章。随着时间的流逝，我逐渐进入状态，思路也越来越清晰，最终顺利地完成了这篇博客。“5 分钟法则”，就像是一把钥匙，打开了我们勇敢尝试的大门，让我们在面对各种挑战时，不再因恐惧和拖延而止步不前。

---

image generated by doubao