快捷指令协助我戒除网瘾

博主本人在寒假开始前自己手撸了一个快捷指令，用来帮助自己戒除小红书和抖音的网瘾。经实测，它让我一周使用短视频平台的时间减少了 6~8 小时，相当于一天少刷了一个小时。这不仅让我有更多时间和精力去做其他事情，并且最重要的是让我的思维更加清晰了，我减少了很多不必要的外部信息输入干扰，在思考的时候会更加专注和集中。

实现思路很简单，其实就是减少刷短视频的愉悦感，增加它的使用成本。我现在在打开短视频平台时，都会自动触发指令，弹出一个提示框，让我去选择刷这个平台的目的。选择目的的本身就会让我去想自己打开它是为了干什么。如果是确实要去做攻略，那就是正常使用。如果是为了娱乐或者回别人消息，那我会给自己开启一个 10 分钟的定时器，等到定时器时间到了以后，就会弹出提示，然后我就会猛地意识到自己好像刷了有段时间了，该收收心了。这种小小的负罪感也会让我减少它的使用。

参照我之前点赞量很高的一个帖子，iOS 的 bug 使得用户在每次达到屏幕使用时间限制后，解除限制时会让视频和音频卡顿至少 15 秒钟，从而大大降低了刷短视频带来的愉悦感，进而减少了短视频的使用。哪怕你在使用快捷指令时没有选择任何一个选项，而是直接取消了选择。这个过程本身也增加了使用成本，从而降低了刷短视频带来的愉悦感。刷手机并不可怕，只需要刷手机没那么舒服就行了。