先练体态再练肌肉

大薄肌时代来临（不是）

健身快一年，实习的时候还请了私教。背确实宽了，手臂也确实粗了一些，但看上去离理想中的那种薄肌还有段距离。感觉是变壮了，但又没变得很帅。后来跟着私教练，又在公司里被几个二十多年养生经验的老大叔狠狠按摩之后，我才终于意识到问题出在哪。

刚请私教的时候，他并没有像我自己练那样，一上来就做各种大力量的动作，而是运动前先做很多拉伸，运动后再做按摩。这个按摩对我来说非常有效果，因为被他按得嗷嗷叫。

教练问我，你的肌肉怎么这么紧张？我才意识到，长期伏案、久坐，各种不良体态累积下来，我的斜方肌、背上的很多肌肉、脖子上的很多肌肉，都承担了很多不必要的压力，非常紧绷，体态也一直处在不太好的状态。他按完之后我才发现，原来我的身体是这么紧张，或者说我整个人就是绷着的，我需要给自己一些放松的时间。

后来我差不多每个礼拜都会去按摩一次，重点让师傅按肩颈和胸小肌那一块。事实也证明，我的背和斜方肌确实非常紧张，按了快 10 次才慢慢松下来。再后来发现胸小肌也很紧张，按道理这是我练胸每次都会练到的地方，但因为练完胸没有及时拉伸放松，它就一直紧张，粘连着让整个躯干往前倾，看起来就不太好看。

总之，按摩师傅和教练给我的启发是：先别急着练胸大肌、背阔肌这些大肌肉，因为我在之前的高位下拉、卧推里已经练得还不错了。更重要的是那些小肌肉，比如菱形肌、竖脊肌，这些我练得很少，却恰好是和胸大肌、胸小肌形成对抗的关键。没有它们的对抗，身体就还是处在肌肉不平衡的状态，体态自然不会好看。

再练吧，希望过一段时间能有一个好的改善。

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