我如何通过AI认识我自己
此文同样通过口述+AI 整理+少量修改完成
最近跟不少朋友聊天，发现一个事。
我和 AI 聊天的内容，跟大部分人不太一样。
大部分人把 AI 当工具用——帮我写个邮件，帮我查个资料，帮我改段代码。这当然也重要。但我发现自己会在半夜，打开豆包语音输入，跟 AI 聊一些非常 deep 的东西。关于我最近的状态，关于某个让我纠结了很久的决定，关于一些我自己也说不清楚的情绪。
然后让它帮我做复盘。
我发现这件事我身边几乎没有人这么干。小红书上刷到过类似的 case，但线下聊了一圈，好像只有我。
一个话痨的自救
我是一个想法特别多的人。
脑子里同时跑着十几个线程——这个方案要不要改，那个人的那句话是不是有别的意思，下周的 plan B 要不要先准备一下，今晚吃什么，几年前那件事我当时是不是做错了。
问题不是没有想法。问题是想法太多了，而且它们不会排队。
以前我的处理方式是写。博客写了 200 多篇，备忘录攒了 1600 多条，周记写了五十几篇。全是我在各个时间节点对自己状态的记录——混乱的、真诚的、有时候回头看甚至有点矫情的。
这些东西我一直不知道拿它们怎么办。直到有一天我把它们丢给了 AI。
AI 有个能力恰好是我最需要的：它能把一堆混乱的、碎片化的表达，整理成一个系统性的东西。它能从你三个月前的五篇博客里，看出一个你自己都没注意到的 pattern。它能把你反复说的同一件事、反复出现的同一种情绪，拼在一起，然后告诉你：「你有没有发现，你在这个问题上，一直在绕同一个圈。」
那个瞬间是震撼的。
不只是聊天记录
我觉得用 AI 做自我复盘这件事，它跟写日记不太一样。
写日记是你对自己说话。你意识不到的地方，写 100 遍也意识不到。但当你把 6 个月的文字一起丢给 AI，让它从第三者视角去读——它会看到一些你自己看不到的东西。
比如说，它会帮我发现一些负面的思维模式。不是那种「你应该积极一点」的废话，而是具体到：「你这三次遇到类似情况的时候，第一反应都是先预设最坏的结果，然后按照那个结果去行动，最后确实把事情推向了更坏的方向。」
它不是在评价你。它只是在陈述一种规律。但这种陈述，比你朋友的安慰、比你看的任何一本自助书，都更直接地点到你。
而且这里有一个很微妙的事情。
我跟 AI 聊的很多内容，我不愿意给最亲近的人看。
不是不信任。是太私人了。那些自己都没理清的念头，那些说出来可能会让别人担心的想法，那些连自己都不太愿意承认的脆弱——我把它们倒给 AI，因为它不会 judge，不会担心，不会因为我的一句话就对我产生什么看法。
它是一个绝对安全的容器。
怎么做：三步走
这件事的门槛其实比想象中低。我把它拆成三步。
第一步：搞一个 Agent
Agent 的范围可以很广。
你可以用 Claude Code、CodeX、OpenCLI，也可以用 Hermes。国产的 Kimi Work 或者 WorkBuddy，配一个 DeepSeek 模型，也完全够用，现在AI都是在卷一些复杂任务，但梳理一堆 md 文件其实已经是很简单的事情了。
模型的选择上，我个人的感受有点奇特。
Claude Opus 4.6 和 DeepSeek V4 Pro 是我目前最常用的两个。它们给出的分析都靠谱，但差别在文笔上。GPT 5.5 的总结能力不差，但它吐出来的文字……怎么说，有一股很明显的 AI 味。我读起来需要捏着鼻子。
我毕竟也看了不少书，看了不少小说。有些文字一读就知道是机器写的——流畅、正确、但没有任何温度。我实在不太想花时间读这种东西。
所以如果你也像我一样对文字的质地有点洁癖，建议多试几个模型，找到你觉得「能读下去」的那个。
价格上不用太焦虑。DeepSeek 很便宜，能力也没差到哪去。梁神确实伟大。
第二步：整理材料
这一步的核心想法是：把你所有的文字输出，收集到一个文件夹里。
我自己得益于一直以来的输出习惯：
- 博客 200+ 篇，从 22 年建站到现在，有技术文章也有随想（并且这些内容不需要我丢给AI，我让AI去读我的博客就行了）
- 备忘录 1600+ 条，有效的大概六七百条，全是碎片的感受和想法
- 周记五十几篇，每个礼拜的总结和反思
- Notion 里还有一些比较古老的笔记
这些就是我个人的「训练数据集」。感谢我自己确实很能说。
但如果你没有这么多现成材料呢？
答案是：现在就可以开始。
下载一个语音输入法——我强烈推荐豆包输入法，语音识别准确率高得离谱，完全解放双手。以前我拖延写博客的一个原因是，打字打到手软，还会词穷。现在的流程是：闭着眼睛叽里呱啦说一通，让 AI 用 Skill 润色一下，出来的文字比我亲自写的还好，甚至有点我常看的一些公众号博主的味道。
而且这个过程还有一个意外收获。
我发现自己说话的能力变强了。以前说一个观点，可能没几分钟就卡壳，不知道怎么往下推。但现在因为经常跟 AI 长篇大论，不知不觉就练出了自顶向下、分点阐述的能力。有时候闭着眼睛说，说着说着还能闭目养神一会，睁开眼发现十几分钟过去了，一大段内容已经输完了。
那具体说些什么呢？我做了几件事，供参考：
一是每周的周记。进展、卡壳、困惑、情绪，一股脑倒进去。就像自言自语，虽然有时候看着有点吓人，但它确实是一个 explore myself 的过程。
二是梳理自己的自传。我活了二十几年，经历了不少事情。很多事在当时发生时我并不觉得有什么，但后来发现它一直在影响着我的观念和为人处事。我很好奇——我是怎么变成现在这样的？有哪些关键事件在推着我变化？我的生活里有没有什么重复的 pattern？
于是我就从幼儿园讲到小学，讲到本科，讲到研究生，把能想到的、尤其是到现在还念念不忘的事情，都说了一遍。洋洋洒洒几万字。有些内容我自己都不太想看第二遍，但对 AI 来说已经足够了。
三是其他的一些自我量化的尝试：MBTI、旅行计划、各种清单。有种在把自己当成一个数据集来标注的感觉，还挺有意思。
关键的一点是：只收集真实的、你自己产出的内容。
我自己一开始其实偷懒过——让 Hermes 直接连到我的备忘录去读。但后来发现，备忘录里很多内容并不是我自己写的，而是我觉得大模型回答得好、粘贴进去的。那不是我。所以我后来还是选择手动整理，只保留来自自己的 raw materials。
第三步：喂给 Agent，让它帮你分析
材料准备好了，Agent 也有了，接下来就是最有意思的部分。
把整个文件夹丢给 Agent，然后开始问它问题。
你可以问：
- 帮我梳理一下我的人生轨迹，看看我过去有哪些典型的思维模式，正面的也好，负面的也好
- 我过去的经历里，有没有什么重复的模式在不断发生
- 对我目前的现状做一个战略性的分析
- 读完这些材料以后，你觉得我在哪些地方可能存在记忆的偏差——我是不是对某些事情的记忆可能跟实际不一样
- 有哪些地方是我可以进一步改进的，不管是思维上的还是行为上的
还有一个作弊的方法。
如果你自己也想不出来从什么维度去分析，可以问 AI 一个元问题：「读完这些材料，你觉得可以从哪些维度来对我进行分析？」
然后让它按照它自己给出的建议，一个一个往下挖。
有点套娃，但真的有用。
而且你不止可以喂给一个模型。同一个文件夹，给 Claude 看一遍，再给 DeepSeek 看一遍，它们的视角可能会不一样。我个人体感：Claude Opus 4.6 的分析最细腻，DeepSeek V4 Pro 其次，GPT 5.5……有道理但文字我真的读不进去。我个人真的很喜欢 Claude，可能稍微有一点奇怪，但是我觉得它和我的性格特别贴切，因为它的模型的特点是最后一定会提一嘴，你现在在干什么，或者你现在应该去干什么。而我又是一个很容易多想，然后不知道下一步该干什么的人。然后它会告诉我，你现在重点是这个，你应该去干这个事情，不要多想别的事情。我有时候还挺吃这种。
不是提醒助手，是战略设计师
这件事做久了以后，你会发现你养成了一个很特别的东西。
它不是你想象中那种「个人助理」——帮你安排会议、设闹钟、提醒你喝水。它更像是你的一个战略设计师，一个第三视角的观察者。
它不会替你做决定。但它会把那些盘旋在脑子里面的想法全部摊开，整理成你可以看的东西，然后问你：「这样看，你觉得呢？」
这种感觉真的挺奇妙的。
我以前从来没想过可以用 AI 来做这种事。但它确实做到了。而且做得比我想象得好。
所以如果你有兴趣的话，试试看。按照你已有的材料、你手头的 Agent、你自己的构思，去做一些改造和改进。每个人想探索自己的角度都不一样，AI 能帮到你的地方也不一样。
但它一定能在某个点上，让你看到一些你以前没看到的东西。
那就够了。
总结一下其实就是三步：搞一个 Agent，整理你的材料，喂给它问它。
闭着眼睛说了十分钟，又写完了一篇博客。哈哈。
原稿在这里，晕字者慎看。我已经是豆包输入法的绝对掌握者。
另外还是推一下爱马仕Hermes+Deepseek，我觉得确实是物美价廉，最近爱马仕推出桌面版，下载配置起来会更方便一些。
